Verweile nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. BUDDHA
Wer wirklich seine Gedanken auf den jetzigen Zeitpunkt konzentrieren möchte, muss sich dafür bewusst entscheiden, im Hier und Jetzt zu leben.
Die Herausforderung ist, dass wir in unserem Alltag so viele Dinge auf einmal machen. Wir ständig mit unseren Gedanken und Händen etwas machen müssen.
Es erfordert sehr viel Körperkontakt und Wahrnehmung, was eigentlich mit uns permanent passiert, wenn unsere Gedanken ständig in eine andere Zeit oder an einen anderen Ort wandern. Der Übergang „Ich denke ein bisschen daran“ zu „Ich entscheide mich, im Hier und Jetzt zu sein“ zu schaffen, erfordert sehr viel Selbstwahrnehmung. Das Stresslevel in uns und in unserem Lebenskreis ist jedoch enorm hoch. Wir stecken uns unbewusst gegenseitig immer wieder damit an. Hinterfragen dadurch zu wenig, weil es uns aus unserer Komfortzone herausbringen könnte.
Jedoch kann mit ein wenig Geduld die tägliche Aufmerksamkeit zu einer bewussten Lebensphilosophie werden.
Deine Gedanken überprüfen
Erst wenn wir wissen, was unsere täglichen Bedürfnisse sind und wer wir sind, können wir lernen, Kontakt zu uns herzustellen und die entsprechende Achtsamkeit zu praktizieren. Je selbstreflektierter wir den Alltag wahrnehmen, desto besser können wir entscheiden, wo wir den Focus verlieren. Den Auslöser erkennen für die Gedankenwanderung und den dazu empfundenen Stress. Durch die Erkenntnis können wir uns wieder mental und emotional auf die alltäglichen Aufgaben konzentrieren.
Wenn die Gedanken zu wandern beginnen und die Aufmerksamkeit für das Hier und Jetzt schwindet, können folgende Ideen hilfreich sein:
- Wenn die Situation gerade chaotisch ist – hören Sie beruhigende Musik.
- Nehmen Sie sich eine Minute Zeit um inne zu halten. Wenn die Gedanken aufkommen, zählen Sie rückwärts von 10 – 0. Dabei können Sie überkreuz im Sitzen mit den Händen auf das linke und rechte Knie abwechselnd tippen.
- Legen Sie eine Pause bewusst ein und lassen Sie das Handy, Fernseher und alles was die Ruhe stört, einmal aus. Üben sie sich zu widerstehen.
- Nehmen Sie gesunde Mahlzeiten in Ruhe ein und kauen Sie bewusst. Schmecken Sie, welche Gewürze verarbeitet wurden und nehmen Sie diese bewusst wahr.
- Besuchen Sie Kurse zur Meditation oder
laden sich eine Meditations-App herunter (ist zwar wieder ein Handy), um sich besser kennenzulernen.
Die hohe Kunst der Achtsamkeit
Die Kunst, seine eigenen Bedürfnisse zu kennen und darüber das Karussell der Gedanken immer mehr zu stoppen, ist ein kostbares Geschenk. Der Körper kann darüber zur Ruhe kommen. Die Konzentration und die Intuition steigt, da wir mit unserem Geist nicht immer wo anders sind.
Zudem verbraucht der Körper weniger Energie für die herumflatternden Gedanken und wir haben mehr Kraft, für die schönen Dinge im Leben.
Es ist zwar keine leichte Aufgabe immer geistesgegenwärtig zu sein, aber wie bei allen neuen Herausforderung macht Übung den Meister.
Sobald wir erkennen, dass die innere Haltung zu unseren Gedanken ein echtes Training ist und uns dies bewusst wird, sind wir bereit unser Leben zu bereichern und darüber langfristig gesund zu bleiben.